COLOMBO: 6 señales de adicción a las redes sociales, y 5 formas de superarla

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La adicción a las redes sociales es un dilema que crecer aceleradamente en todos lados. Cómo reconocerla y tools para superarla

Desde la venida de las redes sociales a nuestra vida hace apenas poco mas de una década, y la masificación de su uso por los mejoras de los dispositivos móviles, surgió un nuevo trastorno adictivo.

El tiempo que pasamos conectados o atentos, la frecuencia con que lo hacemos, la suma de energía y pensamiento que le ponemos en chequearlas o interactuar, y la dependencia emocional que generan en millones de individuos son los primeros signos de alarma que debemos tener en cuenta.

Sin dejar de considerar los beneficios que además traen aparejadas, las redes sociales transforman el panorama de la interacción humana. Interacción que no siempre es comunicación.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada 4 individuos padece trastornos de conducta vinculados con este problema.

Los ingenieros y científicos de la Universidad de Bergen, en Noruega, ha inventado una escala para medir esta afección tan popular. Parten de la base de que el dilema conlleva un aislamiento que se traduce en pérdida de dominio sobre su voluntad, abandono de actividades y hasta síndrome de abstinencia, como sucede con otras adicciones.

¿Qué tapan las individuos con el excesivo uso de las redes sociales?  Algunas soluciones son que escapan a la angustia existencial; a la impotencia sobre aspectos no resueltos de su personalidad; y, muy claramente, al vacío y soledad en la que viven y que no alcanzan canalizar ni encauzar de otra forma mas saludable.

Para la psicóloga Cecilie Schou Andreassen de la Universidad, “los analisis que estamos haciendo revelan que los rasgos de un adicto a las redes sociales son muy parecidos a los que padecen alcoholismo y drogadicción.”

# Indicadores para detectar la adicción

Desde Noruega comparten seis criterios básicos para medirla:

1. Pasar mucho tiempo pensando en las redes sociales como Facebook® y Twitter

2. Sentir una obligación de usar la red social en todo momento

3. Utiliza la red social para olvidarse de los problemas confidenciales o laborales

4. Fracaso en el intento de disminuir el uso de la red social

5. Sentir inquietud y ansiedad para usar la red social, sobre todo cuando esta prohibido

6. Impactos negativos en la vida laboral, estudiantil o personal por usar las redes sociales.

El dato inquietante es que, si en algún grado una persona destreza al menos 4 de estos criterios, se estaría frente a un caso de adicción, y hasta dependencia, de las redes sociales. Es imprescindible añadir que las individuos con dependencia a las redes bajan notablemente sus niveles de concentración y enfoque en las tareas; se dispersan casi continuamente; si no tienen el estrés asociado al vértigo de las redes, se sienten lentos y fuera de ritmo. No alcanzan leer con eficacia. Empobrecen su idioma al usar abreviaturas, emoticones y otros bienes de esta tecnología; y producen miedo o miedo a los encuentros cara a cara, inclusive aquellos que los mismos visitantes provocan para saber nuevas relaciones amorosas, entre otro tipo de vínculos.

# Personalidades con mayor riesgo

En chicos y jóvenes mas que en adultos mayores; rasgos de inseguridad, soledad acentuada y varias veces no elegida conscientemente, ansiedad y tendencia a la depresión o angustia prolongada, son mas propensos a caer en la adicción.

En cambio, varias de las individuos mas organizadas, ambiciosas, con vidas independientes, metas confidenciales y objetivos por cumplir tienen menos riesgo de padecerla.

Además, detalla que la adicción a las redes sociales se presenta con mayor frecuencia en jóvenes o en individuos que son inseguras y ansiosas, sobre todo en mujeres, mientras que la masa organizada y ambiciosa tiene menos riesgo de padecerla.

# Qué cuentan los neurocientíficos

Desde la medicina biológica esta comprobado que el uso de las redes sociales provoca cambios en los neurotransmisores del cerebro, como la adrenalina, dopamina, serotonina, oxitocina y cortisol.

La adrenalina es la que se vincula con mayor agresividad, de allí que varias veces las reacciones que se crean en las redes son emocionalmente desproporcionadas.

La dopamina controla el centro del placer, ya que regula la motivación y el deseo y hace que repitamos conductas; aqui se expone el tema de la adicción que producen las redes. También la dopamina es lo que se mueve cuando se recibe un “like” en las redes sociales, con ese delicada resultado de satisfacción instantánea; y hasta con el crecimiento de la suma de seguidores que, supuestamente, estarían interesados por lo que comentas en las redes.

Por el lado de la serotonina, se sabe que es elemental en la regulación del estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito y la digestión, el sueño, la memoria, y el deseo y cumplimiento sexual. Por eso cuando se ve afectada dentro de un cuadro de dependencia de las redes sociales, las individuos tienden a alterar su ritmo del sueño, comidas, suelen tener aislamiento social y hasta falta de deseo. También puede regresar los comportamientos sociales hacia un carácter mas introvertido y la prioridad de los intereses individuales frente a los de grupo.

La oxitocina es llamada además “molécula del amor” y se relaciona con patrones de conducta amorosa, sexual y maternal; influye en que las individuos sientan que son mas abiertas y sociales; ayuda a optimizar la confianza en uno mismo y a reaccionar ante los miedos y bloqueos.

El cortisol es asociado con el choque del estrés que deteriora la salud, y en el caso de las redes sociales, tendría choque en la fidelidad a las amistades. Por eso es que los vínculos virtuales son apenas un pálido reflejo de las experiencias reales de la vida de relación: es sólo una puesta en escena; una pintura; y en muy pocos casos, la realidad.

# cinco maneras de superación

Actualmente la literatura sobre el tema se extiende en millones de analisis alrededor del mundo. Lo significativo es concentrarse en las maneras de resolver la adicción, en cualquier estadío de la dependencia que pueda experimentar una persona hacia las redes sociales.

Los primordiales puntos a poner en acción, activamente, cada dia ante el menor indicio de dependencia insalubre como los comentados, son:

1. Date cuenta que teneis un problema, y que te limita y encierra. Considera que las redes sociales no revelan siempre la realidad: es una puesta en escena. Nadie tiene una vida tan maravillosa, ni tan miserable, como varias veces allí se muestra.

2. La sobreabundancia de información enferma. La suma de mensajes a enorme rapidez no nos acepta decodificar y separar qué es notable para nosotros, y que no. Puedes aplicar filtros, restricciones de seguridad, no aceptar a todo el planeta en tus redes y detectar que el planeta continua andando mas allá de que no estés observándolo pasivamente a través de las redes.

3. Cuida tu productividad. El maltrato en el consumo de redes sociales, por lo general, hace que las individuos rindan menos; permanezcan varias horas conectadas; reciban costosas facturas de la conexión y que se enreden en debates, sigan temas y hasta polemicen sobre aspectos completamente irrelevantes para ellos, bajo el aparente hecho de figurar. Esto, en sí mismo, es un trastorno de personalidad que debe ser tratado por profesionales. Elimina, entonces, todos los distractores incluidas las redes, a la hora de necesitar producir, inventar y trabajar.

4. Si usas las redes sociales para trabajar, maneja aplicaciones profesionales para programar tus publicaciones y crear los seguimientos: no siempre es imprescindible estar conectado las 24 horas.

5. Analiza qué te suman y qué te restan las redes sociales en tu existencia. Empieza a convertir hábitos paulatinamente. Desconéctate cada dia cinco minutos más. Concentra tu chequeo de mensajes una o 2 veces al día: con eso es suficiente. Reemplaza esos tiempos por actividades mas elevadoras, por ejemplo, leer, visualizar una buena película, charlar con tus seres queridos y amigos, trabaja contigo en tu superación. Date cuenta de lo limitada que es tu vida si la vives enorme parte a través de lo que muestra e interactúas en las redes sociales.

Otro aspecto polémico de la tecnología es el uso y maltrato de las redes y de los beneficios de mensajería durante encuentros sociales. Hay varias individuos que no alcanzan desconectarse del movil en ningun momento; y hasta duermen con el artefacto encendido al lado de su cama. Corresponde a cada uno y a las individuos del entorno directo el llamar la interés y crear foco sobre estos aspectos que, cuando se pasan de lo básico, se convierten en un trastorno de complicado resolución.

Hay grupos en varias ciudades enormes donde se intenta esta adicción específicamente si estás en niveles que no podrias manejar la abstinencia. Los efectos pueden ser tan devastadores como el alcohol, cigarrillo o las drogas, pese a que parezca exagerada esta mención. Así funcionan: el dilema te atrapa sin ofrecerte cuenta, hasta que ya es tarde.

Daniel Colombo. Con mas de 30 años de experiencia, desde sus comienzos en radio a los ocho años, es comunicador profesional, escritor y coach especializado en desarrollo de carrera y alta gerencia. Ha sido Gerente de Marketing y Comunicaciones en industrias multinacionales y argentinas; fundador de emisoras de radio, canales de TV (incluyendo conocidos marcas a nivel global), periódicos, portales, y director de su propia consultora de comunicacion en Argentina durante 20 años. Tiene 14 libros publicados. Entrena voceros en motivación, liderazgo y espiritualidad en la empresa; es un identificado líder en formación en media-coaching, oratoria y comunicacion estratégica. Ha realizado mas de 2500 proyectos para todo tipo de marcas, beneficios y gobiernos, y dictado mas de 500 conferencias, talleres y workshops en 18 países.
www.facebook.com/DanielColomboComunidad
@danielcolombopr

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