DANIEL TANGONA. Cómo prevenir lesiones en la nieve

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No todos están listos para afrontar los deportes intérpretes de las vacaciones de invierno. Sepa como prevenir y atenuar las lesiones mas frecuentes generadas por la experiencia inadecuada de estas actividades.

El esquí es un deporte que produce cuantiosos servicios a quienes lo elaboran adecuadamente. Por su tipo de experiencia es excelente para ejercitar el equilibrio y la coordinación entre los diferentes músculos del cuerpo.

Además, como cualquier deporte aeróbico produce una significativo quema de calorias manteniendo al cuerpo en estado sano y apoyando a prevenir enfermedades cardiovasculares debido a la quema de grasas que ayuda a reducir el colesterol.

Gracias a su exigencia es muy bueno para maximizar la resistencia física y optimizar el trabajo del corazón y los pulmones. Incluso, al ser un deporte que se ejerce al aire libre y en zonas de aire puro, libre de gérmenes y smog, se favorece la oxigenación de la sangre.

Como trabajo esencialmente muscular se fortalecen glúteos, cuádriceps y gemelos, así como además se ejercita el estar erguido y las brazadas. Este deporte trabaja en conjunto la capacidad aeróbica y muscular, así como además la resistencia y la potencia.

Como cuantiosos deportes, ayuda a reducir los niveles de estrés gracias a que genera un enorme desgaste fisico y ayuda a olvidar los problemas y tensiones diarias.

Recomendaciones antes de ir a las pistas

Lo ideal es tener una buena preparación física. La experiencia de este deporte resultará mucho mas sencilla si usted ya esta en forma. Si no ejerce deportes durante el año, lo aconsejable es visitar a un doctor para eludir disgustos posteriores.

Si usted ya ejerce deportes de nieve recuerde que por los lugares en los que se los ejerce siempre es preferible ir acompañado, ya que es mas sencillo confrontar una factible desavenencia si se esta con otra persona. Si por el opuesto jamás lo practico, recurra a lecciones con profesionales y mantenga sus niveles de ansiedad los mas bajos posibles. No se lance solo hasta que el instructor se lo sugiera.

Las sesiones de entrenamiento deben rondar los 90 minutos y no excederse. Al finalizar recuerde elongar apropiadamente sus músculos para eludir lesiones o dolores.

Recuerde que si sus cuádriceps y gemelos están previamente trabajados la experiencia de snowboard y esquí le resultará mas fácil. Además además debe preparar sus glúteos e isquiotibiales y abdominales, todos músculos intérpretes en la experiencia de estas disciplinas.

Las lesiones mas comunes

Es muy común que cuando se pierde el equilibrio o la nieve esta cristalizada se puedan sufrir caídas. Los resultados pueden oscilar desde faciles golpes hasta luxaciones o fracturas. Ante una circuntancia de desconfianza lo preferible es inmovilizar la zona para no moverla y llevar a la persona al doctor inmediatamente.

Si el deportista no precalentó adecuadamente pueden generarse lesiones en los cuádriceps, para evitarlas no recorra largas distancias en posición agachada.

Cuando el cuerpo va perdiendo calor y no se recupera debido al frío externo se puede generar una hipotermia. Según sea el descenso de la temperatura será la gravedad del caso (a mayor descenso mas grave será). Para no llegar a esta circuntancia recuerde que la indumentaria es esencial. Hoy en dia existen trajes y ropas hecho fundamentalmente para afrontar temperaturas muy hostiles

Por otro lado si de por sí la temperatura del dia es sumamente baja, lo ideal es no arriesgarse.

En varias situaciones los esquiadores pierden el dominio y pueden llegar a chocar contra un árbol o valla dando lugar a una factible fractura. En ese caso no mueva la parte lesionada y consulte con un traumatólogo.

Un caso extremo es el congelamiento que se da por una consecuencia directa de la vasoconstricción (cuando los vasos sanguíneos se estrechan). Esto puede suceder en zonas como orejas, nariz, mentón, mejillas, cuello y los dedos de los pies y manos. Si usted esta adecuadamente abrigado no le ocurrirá, sin embargo antes temperaturas extremadamente bajas es preferible no salir.

Nuevos problemas

Hoy en dia gracias a la tecnología que acepta optimizar las pistas eliminando baches y obstáculos, los deportistas logran velocidades mayores. Como consecuencia, se han producido incrementos en lesiones como fracturas, luxaciones y torceduras. En varias situaciones se presentan luxaciones de hombros, problemas de ligamento cruzado anterior en rodillas, así como golpes y las heridas en la cabeza y en la cara.

Cómo eludir lesiones

Lo 1° a tener en cuenta es que es sumamente necesario contar con el equipamiento y la indumentaria adecuada para practicar este deporte. De ese modo evitará hipotermias, lesiones debido a resbalamientos por no poseer los equipos y las botas correctas. Incluso no olvide los anteojos o antiparras peculiares para cuidar la vista, el protector solar para eludir lesiones de piel por los rayos ultravioletas.

Antes de adquirir su dispositivo es aconsejable que consulte con ingenieros que lo asesoren acerca de lo mas conveniente para usted.

Como el esquí es un deporte que cree elasticidad, potencia y resistencia, es necesario preparar el cuerpo previamente. Si usted efectua ejercicios de elongación y estiramiento antes y después de su práctica, sus músculos estarán preferible listos y despues podrán descansar mejor.

Como el esquí posee diferentes variantes: de fondo (cuando se efectua en terrenos mas planos), alpino (cuando es aprendido en zonas con descensos rápidos) o carving (que es aquel en el que se utilizan tablas mas anchas en los extremos) es necesario investigar los utensilios segun el tipo de esquí que se pretenda practicar.

Si usted continua estos sugerencias podrá suceder su temporada de esquí en excelentes condiciones y evitará lesiones o lastimaduras no deseadas.

Daniel Tangona. Diplomado en Management y Marketing Deportivo y Diplomado en Sports, Media y Entertainment – ESEADE – Deloitte. Entrenador Personal Certificado por la National Council on Strength & Fitness – NCSF-NCCA – Universidad de Miami. Diplomado en Teoría y Herramienta del Proyecto de la Negociación de Harvard.Fundamento de la Neurociencia Aplicada – Universidad Di Tella. www.tangona.com@tangonabootcamp

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