Envejecer activamente

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Envejece el cuerpo y envejece la mente. Nadie escapa de esta ley natural; el secreto es realizarlo activamente.

Al envejecimiento cognitivo nadie le escapa. Algunos se llegaron en forma practicando crucigramas, otros estudiando siempre algo nuevo o  participando activamente en proyectos. La interacción social previene de la depresión y evita el estrés. Quien vive solo debe colaborar su  tiempo y contar con una agenda de tareas, citas y hechos.

Mantenerla actualizada entrena las características mentales de planeamiento, ejecución y control. El estudio activo -esforzarse por recordar- entrena preferible la mente que la mera repetición pasiva.  La preferible forma para centrarse es inventar una cosa a la vez y para activar la memoria la clave es asociar lo viejo popular con lo nuevo por conocer. El sueño ayuda a consolidar los recuerdos. Dormir bien es una prioridad y además una dieta sano sirve al cerebro y al corazón. Es tan significativo tomar bastante agua como no beber demasiado alcohol.

La version física aumenta la presión sanguínea en el cuerpo, incorporando el cerebro. Realizar version física moderada, como caminar a paso ligero es vital en la pelea contra el sedentarismo. Es significativo tratar las enfermedades crónicas como depresión, presión alta, colesterol alto, diabetes y problemas de riñón o tiroides. Los olvidos son alarmantes si afectan la información significativo o interfieren en la actividad. Los chequeos deben incorporar exámenes físicos y pruebas cognitivas. Lo que no se mide no se puede mejorar

Virginia Lascala a los 104 años es un ejemplo de vitalidad. Madruga y devora todo libro que viene a sus manos. No duerme siesta y se conserva activa a través de la cocina y de la costura. Los chicos en Hospitales reciben  muñecos que fabrica. Antes de dormir, hace frases cruzadas para agilizar la mente. No detener  es el secreto de su vitalidad. No fumó jamás y cuando algo no le gusta, lo escribe. La vida sana y la rebeldía son las claves. Los periódicos reciben sus cartas, no se calla. No la aflige la muerte, se asegura en el contacto con la realidad. No siente tristeza ni angustia. Es contento y agradece u vida intensa en la que no se privó de amar ni ser amada. Y de ser testigo, de todos los cambios.

Mens sana in corpore sano.

Hay un vínculo indisoluble entre lo espiritual y lo físico. Hoy proliferan gimnasios para entrenar la mente. Se intenta de practicas personalizadas que empiezan por cotizar  las fortalezas y debilidades cognitivas, en el espacio de las inteligencias múltiples.

Se tratan de prevenir las enfermedades de la vejez, como el mal de Alzheimer, de ampliar el rendimiento laboral o escolar, de tratar a cerebros maduros que sufren el déficit cognitivo, o a jóvenes que sufren Trastorno de Atención o Hiperactividad. Cualquier estimulación cognitiva sirve sin embargo los videojuegos no mejoran la capacidad cognitiva, pese a que activan mas zonas cerebrales. La clave es estudiar a utilizar el cerebro. Las patologías neurodegenerativas llevan años desarrollándose y el sedentarismo las refuerza. El Alzheimer empieza 20 años antes de que aparezcan los síntomas y es significativo prevenirlo lo antes posible. La paradoja es que no hubo ningun caso de Alzheimer en ajedrecistas longevos y famosos.

Neuroplasticidad

Las neuronas vecinas se activan juntas cuando alguien practica una nueva tarea. La estructura del cerebro no queda fijada al nacer. La neuroplasticidad es la habilidad de convertir y actualizar el cerebro en respuesta a los cambios. Una vez que las cualidades se dominan y se vuelven automáticas, el área necesaria en el córtex se reduce y el cerebro se prepara para recibir nuevas tareas. El cerebro es apto de adaptarse a los retos. Se organiza para recibirlo y, si la información recibida es insuficiente, maneja la memoria para llenar los espacios en blanco.

Un ejercicio simple es tomar  agua para que las conexiones cerebrales se fortalezcan. No es lo mismo que té o gaseosas, ya que para el cerebro son comidas. Poner una mano en el ombligo y la otra en la clavícula, masajeando con movimientos circulares. Luego, alternar con una y otra mano. Eso ayuda a apuntar el pensamiento. Cruzar mano y pierna contraria, con desplazamientos alternados. Es una indicación para que los hemisferios se crucen y de utilizar ambos. Cruzar las piernas y brazos Luego unir los dedos de las  manos, como metáfora de estar integrando los hemisferios. Permite recuperar y acomodar nuestra energía. Produce alivio, nos afloja si estamos tensos y nos acepta estar preferible enfocados.

Prestar atención

Estar alerta prepara para actuar. Aumenta la capacidad de descubrir la noticia y el potencial de una circuntancia concreta. Ayuda a decidir. Es un proceso de filtro y equilibrio de multiples percepciones y de asignación de importancia. La interes selectiva acepta distinguir y centrarse en el foco y en bloquear el camino de lo que debe ser ignorado. Así se protege al cerebro de la sobrecarga. La función ejecutiva es el mas alto nivel de interes ya que la relaciona con sus objetivos. Si es significativo y si se debe prestar interes o ignorar.

Conectar en red

Los documentos van a distintos partes del cerebro donde se ordenan. Cuanto mas fuerte es el sentimiento causado por el recuerdo, mas sencillamente se recordará después. La destreza fortalece las conexiones almacenadas en redes de neuronales. La formación y restauración de un recuerdo depende del estado de ánimo y del entorno. Por eso no logramos estar jamás seguros de nuestra memoria.

Potenciación a largo plazo

Algunos recuerdos se codifican y se refuerzan cuando la repetición de una destreza provoca version neuronal y obtiene involucrar mas neuronas. El efecto es que la red colabora en el recuerdo de la habilidad que se trate de aprender. La memoria puede continuar siendo fuerte, inclusive a medida que envejecemos. El cerebro adulto continua siendo resistente, adaptable y siempre ávido de aprender.

La destreza y la recompensa además cambian el cerebro

La corteza motora crece para acomodarse a las demandas del aprendizaje. La destreza hace convertir al cerebro. El refuerzo hace que los vínculos sean mas poderosos porque mas neuronas pueden estudiar el código. Por este fundamento las recompensas, incluidos los elogios, deben formar parte de cualquier formación de nuevas cualidades que pretenda ser eficaz.

Cómo se envejece

Muchas mujeres pasando los 50 se sienten invisibles para la sociedad: no tienen moda, no tienen un lugar para salir a beber, para ir a bailar. Se van quedando afuera del comercio de trabajo, de los afectos, porque aparentemente no exigen mas una pareja. La vistazo social es completamente distinta a sus necesidades reales. El proyecto de vida de los hombres mayores esta relacionado a una version maestro o a un compromiso regular. Las mujeres mayores, a su vez, dedican su tiempo a proyectos de vida fuera de casa: crean cursos, van a conferencias, al teatro, al cine, crean pilates y cuidan a los nietos. Muchas vivieron el boda con poca libertad y encaran la vejez como una liberación.

El primordial desafío

Las individuos mayores tienen que superar antes el dilema económico. Cuando mejora el resto cae a la mitad. Otras necesidades insatisfechas son las recreativas. El reto es que puedan envejecer con calidad de vida. Además hay necesidades vinculadas con la educación (sobre todo con lo digital). La pobreza no es exclusivamente por la falta de recursos económicos. Las individuos mas pobres han tenido menos camino a la salud, la recreación, la educación, y a un proyecto de vida, que es una condición necesaria para un envejecimiento activo, sano y con bienestar. Cuando alguien debe lidiar con como llegar a fin de mes(30dias) es complicado que pueda participar en actividades recreativas o inventar su autonomía. Edad avanzada, pobreza y dependencia son una tríada temible, y focalizar la interes en estos sectores resulta prioritario. La masa vive más, y las individuos que se vuelven frágiles o dependientes requieren un tipo de interes que es costosa.

La inteligencia artificial. Elon Musk, creador de Tesla, avisó que lanzará Neuralink, una compañia que combinará maquinas con cerebros. Centra sus investigaciones en un “cordón neural”, inspirado en diminutos electrodos cerebrales que se podrán cargar para potenciarnos. Primero tratará con las enfermedades, sin embargo la idea es conenctarnos. Dijo: “O nos fusionamos con ellas, o la inteligencia artificial nos hará irrelevantes”.

El despliegue mayor de la IA tiene que visualizar con procesos de las instituciones en los que una persona necesita mas conocimiento para inventar su tarea.  El metodo sirve como un asesor maestro de la persona, incrementando su capacidad para llevar adelante actividades complejas y resolviendo la falta de tiempo que tiene captar la información relevante. Nuestra capacidad de razonar y examinar no fueron las deducciones de nuestra evolución, sino nuestras emociones y la capacidad de empatizar son zombies poderosas, a pesar de que parecieran ser enormes debilidades.

Somos seres sociales que tejemos dificiles ecosistemas de relaciones diversas, y ese es vuestro primordial diferencial. Si esta visión es la correcta, existiría una enorme complementariedad con la IA, que hoy es concebida como una poderosa plataforma analítica con capacidad de tomar decisiones de enorme complejidad y en tiempo real. Estamos lejos de lograr una nueva “inteligencia madura”, apto de resolver preguntas que todavía ni imaginamos. Así como en los últimos años la “economía del comportamiento” (la cruza de economía con psicología) se puso de moda, la IA además esta de moda. Estamos ingresando en una nueva era de mejoras a nivel tecnologico en saber como sirve la inteligencia biológica como no biológica. La IA llegó a un punto enorme utilidad, genera precio de comercio y cautiva inversiones que implican mejoras mas acelerados.

Volver a trabajar

Demostrando que la destreza es un precio para aprovechar, hay instituciones que no dejan caer en el abismo a quienes se sienten que, por una razón de edad, están fuera de carrera mucho tiempo antes o después de jubilarse. Se intenta de revertir una sensación de que ya no se podrá trabajar que no deja de ser eso, una sensación. Es esencial que la persona elabore un nuevo proyecto personal que dé sentido a su existencia en esta nueva etapa,  Para aquellos que exploran reinsertarse, es un hecho que el grueso de las ofertas de trabajo se concentra en masa de entre 25 y 35 años y por eso ya se habla de una exclusión social invisible para los mayores de 45. Muchos quieren regresar a una relación de dependencia, sin embargo otros postergaron el deseo del emprendimiento propio y es el instante de encararlo.

En ocasiones como éstas hace falta una lectura distinto de la propia historia y de las exigencias del mercado, que cambian. Con conversaciones motivacionales y de contención, se ayuda a los integrantes a regresar a visualizar y obtener a relucir sus competencias y les enseñan además tools prácticas, como abordar una conferencia de trabajo desde otro lugar, armar un CV eficazmente y difundirlo en las redes sociales que se utilizan hoy.

Envejecimiento prematuro

El trabajo del futuro para la OIT (integrada por gobiernos, empleadores y sindicalistas), enfrenta hoy a un escenario complejo, marcado por la robotización creciente, la desigualdad de bienestar entre paises y personas, la precariedad de varios empleos, el cambio climático y el envejecimiento poblacional, que enciende la alerta ante las necesidades fiscales y la prolongación de la vida laboral.

La inteligencia artificial ha socavado la premisa de que el trabajo cognitivo era único para humanos, a diferencia de otras épocas en las que además se pensó que el progreso de las máquinas afectaría al empleo. El 47% de las actividades podrían automatizarse. Una oportunidad de descargar el desempleo podría ser disminuir las horas de trabajo sin embargo las individuos no pueden encarar la idea de tener demasiado tiempo no estructurado en sus vidas; además desean mas y mas bienes, y entonces se exploran mas ingresos, y no hay varios quienes pueden escoger cuánto trabajar, porque esa variable esta mas bien en poder de los empleadores o en la obligación de un ingreso suficiente.

Deberían generarse haber tacticas para inventar mas lento el proceso automatizador y dar mas tiempo a las individuos para adaptarse. También se impulsa un impuesto a la robotización y la creación de un fondo para capacitar trabajadores. Varios paises de América latina dispusieron inventar fondos para la seguridad social a favor de quienes no tienen empleo, pese a que ahora se discute su eficacia en el mediano y largo plazo.

Según el debate que hubo en la OIT, a los retos de vieja data como el que plantea la desigualdad, se añade ahora el que representan las “economías de plataforma” o colaborativas, como el caso de Uber. ¿Existe o no una relación laboral? Y en tal caso, ¿cómo razones regirse?

En el nuevo escenario hay fenómenos sociales en los que se centran expectativas de generación de puestos: el cambio climático, que despertó interes por el cuidado del medio ambiente, y el envejecimiento poblacional, que genera empleos relacionados al cuidado de adultos mayores.

Sin embargo, se advierte que trabajar con individuos mayores es algo que solicita de una vocación muy definida y se puso en desconfianza si habrá una demanda. Habría que cotizar como se financiaría el derecho de ancianos a recibir asistencia. El envejecimiento cognitivo plante la diferencia entre la fuerza bruta que da la juventud y el precio de la experiencia. Los talentos son inteligencias múltiples. Alguien puede ser inteligente sin tener varios conocimientos adquiridos en la educación formal. La “inteligencia fluida”, resuelve problemas descubriendo relaciones, con independencia del conocimiento adquirido o “inteligencia cristalizada”. La sabiduría es la sumatoria del conocimiento con la experiencia.

Dr. Horacio Krell Director de Ilvem,  horaciokrell@ilvem.com

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